يجلس المواطن الأمريكي العادي على كرسي لمدة عشر ساعات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، أدى انتشار جائحة كورونا إلى زيادة شعبية النظام القائم على الكرسي. في السنوات الأخيرة ، تم إجراء الكثير من الأبحاث حول الآثار طويلة المدى لعدم الحركة على صحة الإنسان. وفقًا لنتائج هذه الدراسات ، فإن عدم الحركة لها آثار لا يمكن إصلاحها على صحة أعضاء الجسم المختلفة مثل القلب وتسبب تطور أو تفاقم أمراض أخرى مثل مرض السكري ومشاكل التمثيل الغذائي وإصابات عظام الظهر.
الحل لهذه المشاكل هو ممارسة الرياضة بشكل صحيح وإلى حد كاف. لهذا السبب ، زاد الطلب على مكاتب الوقوف أو جهاز المشي بشكل كبير في السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، يبدو أن هناك طريقة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم حتى أثناء الجلوس. هذه التقنية ، التي صممها خبراء من جامعة هيوستن ، تركز بشكل أساسي على عضلة الربلة ومن خلال تمرين هذه العضلات ، فإنها تحسن بشكل كبير حرق الدهون في الجسم. هذه القدرة الكامنة لعضلات الساق لا تزال غير مكتشفة حتى يومنا هذا.
يوجد في صميم هذا التمرين تقنية تُعرف باسم السباحة العضلية النعلية ، والتي تزيد بشكل كبير من التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق تنشيط عضلات الساق هذه بأقل قدر من النشاط البدني.
حرق الدهون باستخدام تمرين تنشيط العضلات النعلية
أهم شيء في التمارين التي اقترحها العلماء من جامعة هيوستن هو الحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم نشطة لعدة ساعات. يمكن القيام بذلك حتى لو كان الشخص جالسًا على كرسي ويزيد من حرق الدهون دون إجهاده.
النقطة الأساسية في هذا التمرين هي أن تجنيب عضلة النعل لا يزال يقلل من تناول الطاقة. في طريقة السباحة العضلية النعلية ، بينما يتم تثبيت الساق الأمامية على الأرض ، يتم رفع كعب الساق الخلفية قدر الإمكان ثم تحريكه ببطء لأسفل.
تظهر نتائج الدراسات التي أجراها علماء من جامعة هيوستن أنه من خلال إجراء هذا الاختبار ، تصبح المنطقة الأخمصية للقدم هي الجزء الأكثر نشاطًا في الجسم من حيث تكسير الكربوهيدرات مثل الجلوكوز.
أجريت هذه الدراسة على متطوعين يعانون من ظروف جسدية مختلفة. لذلك ، تم اختبار كل من الأشخاص الذين يجلسون بهدوء لساعات عديدة في اليوم والرياضيين المحترفين. وفقًا لهذا الاختبار ، لا يمكن لأي دواء أو مادة كيميائية زيادة التمثيل الغذائي في الجسم بقدر طريقة السباحة العضلية.
تدعي نتائج هذه الدراسة ، المنشورة في المجلة العلمية iScience ، أن هذه الطريقة لها تأثير أكبر على معالجة الجلوكوز في الدم بشكل أفضل من الطرق الأخرى مثل الجري على جهاز المشي أو اتباع نظام غذائي صارم.
السباحة العضلية النعلية أكثر فعالية من أي طريقة أخرى لحرق الدهون!
أثناء تمارين السباحة النعلية لحرق المزيد من الدهون ، وجد أنه عند القيام بهذا التمرين ، زاد معدل إفراز الجلوكوز بنسبة 52٪ وانخفضت الحاجة إلى الأنسولين بنسبة 60٪ فور تناول مشروب الجلوكوز. بالإضافة إلى أن استخدام هذه الطريقة يضاعف أيضًا من معدل حرق الدهون في الجسم ويقلل من المستوى الكلي للدهون في الدم.
يدعي البروفيسور مارك هاميلتون ، أستاذ الصحة والأداء البشري في جامعة هيوستن ، أنه على الرغم من أن عضلات النعل تشكل 1٪ فقط من وزن الجسم ، فإن تدريبها بشكل صحيح يمكن أن يضاعف أو حتى ثلاثة أضعاف معدل حرق الدهون وهضم الكربوهيدرات.
يمكن أن تكون نتائج هذا البحث مهمة جدًا للعديد من الأشخاص ، خاصةً لأولئك الذين يضطرون إلى الجلوس خلف كرسي ثابت لساعات بسبب عملهم. أيضًا ، يمكن أن تكون السباحة النعلية مفيدة جدًا للأشخاص الذين يقومون بعملهم من المنزل ويتنقلون باستمرار بين كرسي العمل وأريكة المنزل ، ويمكن أن تزيد بشكل كبير من التمثيل الغذائي لهؤلاء الأشخاص.
عادةً ما تنبه الأدوات القابلة للارتداء ، مثل الساعات الذكية أو الأساور ، المستخدم إلى البقاء ثابتًا لفترات طويلة من الوقت. في هذه الحالة ، من الممكن زيادة حرق الدهون في الجسم إلى أقصى حد باستخدام تمارين السباحة الخاصة بالعضلات النعلية بأقل قدر من الطاقة.
5858
.