ضغط الدم ليس من تلك الأمراض التي يمكن علاجها مرة واحدة ثم الاستمرار في العمل والعيش بسلام. هذا المرض يحتاج إلى عناية واهتمام إلى الأبد. من ناحية أخرى ، فإن استخدام الأدوية ليس سوى جزء من علاج ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت مصابًا بهذا المرض ، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك. وفقًا لإعلان إدارة التثقيف الصحي وتعزيز الصحة ، جامعة طهران للعلوم الطبية ، للتحكم في ضغط الدم لديك إلى الأبد ، اتبع التوصيات التالية:
غيّر نظامك الغذائي
يجب اتباع نظام غذائي موجه لمرضى ارتفاع ضغط الدم. أفضل نهج غذائي بالنسبة لك هو تناول الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب عليك أيضًا زيادة تناول البوتاسيوم. يوجد البوتاسيوم في بعض الفواكه والخضروات مثل الموز والبرقوق والعنب والجزر والباذنجان وغيرها. من ناحية أخرى ، يجب أن تقلل من استهلاك الملح (الصوديوم). كذلك ، قلل من استهلاكك للدهون ، وخاصة الدهون المشبعة. توجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم والقشدة والزبدة.
أنا أفقد الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى إنقاص وزنك. حتى فقدان كيلو جرام سيكون له تأثير كبير على ضغط الدم. لا تنس الرياضة.
التخلص من التوتر
لا ترهق نفسك. تخلص من الأفكار السلبية والمزعجة. حاول توسيع صداقاتك مع الآخرين وكن صبورًا ومتفائلًا. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتجنب التوتر والقلق قدر الإمكان ، ومارس التنفس ببطء وعمق دائمًا.
قم بقياس ضغط الدم في المنزل
يجب أن يتم ذلك وفقًا لروتين معين. يتميز قياس ضغط الدم في المنزل بأن ضغط الدم المُقاس قريب جدًا من قيمته الحقيقية ولا يزيد أثناء الإجهاد والتعب.
تجنب الكحول والسجائر
يؤثر استهلاك الكحول على القلب ويزيد من ضغط الدم. كما يضر التدخين بجدران الشرايين ويسرع عملية تصلبها. يعد وقف استخدام هذين الأمرين ضروريًا لتحسين التحكم في ضغط الدم.
قم بزيارة الطبيب بانتظام
في علاج ارتفاع ضغط الدم ، هناك فريق مكون من شخصين ، أنت وطبيبك. لذلك لا تذهب بمفردك ولا تتناول أبدًا أي دواء أو توقف عن تناوله بمفردك.
خذ دوائك بشكل صحيح
تناول الدواء كما هو موصوف وفي الوقت المحدد. إذا كانت الآثار الجانبية للدواء أو تكلفة توفيره مصدر قلق ، فلا تتوقف عن تناول الدواء بشكل تعسفي. يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
اقرأ أكثر:
الخصائص المدهشة والعلاجية لشرب الماء على معدة فارغة
آثار مافيا السجائر في وفاة 60 ألف إيراني / لماذا لا ترتفع أسعار السجائر؟
233236
.