يمكن أن تؤدي مراقبة العادات اليومية وتغييرها إلى إبطاء عملية الشيخوخة وإطالة العمر. في الحقيقة؛ تعد الحياة التي تتسم بقلة الحركة أحد العوامل الفعالة في تقليل متوسط العمر المتوقع وقصر العمر. في هذه المقالة ، نناقش الأشياء التي يمكن أن تؤثر على تقدمك في العمر ومظهرك.
تخلص من الاكتئاب
تجاهل اكتئابك وسعي وراء السعادة. وبحسب الدراسة التي أجراها الباحثون ؛ أن الاكتئاب ليس صعبًا فحسب ، بل يسبب الشيخوخة المبكرة أيضًا. يقول الدكتور داو: “الاكتئاب يجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع من خلال تسريع انكماش الدماغ”. لذا تعامل مع صحتك العقلية بجدية مثل صحتك الجسدية ، وإذا كنت تتعامل مع الأخبار السيئة لأكثر من بضعة أسابيع ، فتأكد من طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي ، أو CBT ، على الشعور بالسعادة بشكل أسرع. إذا كنت لا تضحك بما فيه الكفاية ، فحاول مشاهدة عرض مضحك أو عرض كوميدي ؛ لأن قلة الضحك تؤدي إلى الاكتئاب.
اترك الأريكة
يضع خطر الجلوس طوال اليوم ونمط الحياة المستقرة العديد من الأمراض على قائمة الشيخوخة المبكرة. من زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة إلى أمراض أخرى. يعتبر ارتفاع ضغط الدم والسمنة والاكتئاب والقلق من الآثار الجانبية العديدة للجلوس على الأريكة.
يتناول الطعام
التغذية السليمة مهمة وضرورية للغاية ليس فقط للشباب ، ولكن أيضًا لكبار السن. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول السيئ والسكر والصوديوم إلى زيادة الالتهاب في الجسم. تعتبر الشيخوخة حالة التهابية مزمنة يمكن أن يسرع تناول الأطعمة غير الصحية.
لا تستخدم واقي من الشمس
لا يهم إذا كنت لا تذهب إلى الشاطئ أو تقضي طوال اليوم في الخارج ، فمن المهم دائمًا حماية بشرتك ، كما يقول جراح تجميل الوجه جاكوب شتايجر. الشمس هي أكبر سبب لشيخوخة الجلد ، لذا إذا كنت لا ترغب في ظهور التجاعيد على بشرتك ، فتأكد من استخدام لوشن بمعامل حماية 30 على الأقل كل صباح.
وحيد في المنزل
يمكن أن يؤدي البقاء في المنزل كثيرًا والبقاء بمفردك إلى تسريع عملية الشيخوخة. لذا حان الوقت للتواصل مع الآخرين وتوفير النشاط البدني لجسمك.
تجنب التدخين
يسبب التدخين واستهلاك الكحول الشيخوخة المبكرة. يقول الدكتور شتايجر إن التبغ يحتوي على أكثر من 3800 مادة كيميائية يمكن أن تلحق الضرر بأنسجة الجلد وتؤدي إلى تقدم العمر في الداخل والخارج. وأضاف أن “السجائر تحفز كذلك الإنزيمات التي تكسر مرونة الجلد وتسبب الخطوط الدقيقة والتجاعيد”.
النوم على كيس وسادة رخيص
تضع بشرة وجهك الرقيقة كل ليلة على وسادتك لمدة ثماني ساعات متواصلة. يقول الدكتور جرافينر إنه إذا كان غطاء الوسادة مصنوعًا من أي شيء آخر غير الحرير ، فقد يتسبب في ظهور التجاعيد والترهل المبكر على وجهك. وأوضحت أن “أكياس الوسائد القطنية تمنع بشرتك من التحرك بسلاسة وتحافظ على شكلها الطبيعي”.
نم جيدا لتبقى شابا
أيضا ، قلة النوم أو الأرق هو عامل آخر في الشيخوخة. لذلك على حساب تقدم العمر ، لا تبقى مستيقظًا حتى منتصف الليل لمشاهدة فيلم أو عمل. وفقًا لدراسة ، يمكن لليلة واحدة فقط بدون نوم أن تتسبب في شيخوخة خلايا جسم الشخص البالغ بشكل أسرع.
الاستخدام المفرط للقش
يقول جراح التجميل الدكتور جوزيف كروز إن المصاصات البلاستيكية ضارة ليس فقط بالبيئة ، ولكن أيضًا بالنسبة لك ، مما يجعلك تبدو أكبر سنًا منك. وأضاف: “إن استخدام شفتيك للشرب من القش يمكن أن يؤدي إلى ظهور خطوط في الشفاه وتجاعيد حول فمك”. لحسن الحظ ، الحل بسيط: أزل المصاصة واشرب مشروبك (غير المحلى) مباشرة من الكوب.
أضواء الهاتف والكمبيوتر المحمول
وفقًا للدراسات ، فإن الأضواء الاصطناعية المنبعثة من الهواتف الذكية والشاشات (مثل أجهزة التلفزيون والشاشات وما إلى ذلك) تسرع من الشيخوخة وتقلل من متوسط العمر المتوقع. أظهر البحث أن الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية يسبب الشيخوخة المبكرة.
233233
.