وجود أفكار سلبية بسبب التواجد في مواقف مختلفة يمكن أن يكون عائقًا لرفاهيتنا. استخدم هذه النصائح التسع لتصفية ذهنك من الأفكار السلبية وتغيير حالتك المزاجية.
1. التعرف على الأفكار التي تجعلك حزينا
عندما تعطي مساحة أكبر لأفكارك السلبية ، فهذا يجعلك تشعر بالسوء. لا يمكنك العمل على شيء لا تعرفه أو لا تقبله أو تعتبره أمرًا مفروغًا منه. من خلال التعرف على أفكارك ، يمكنك تحليلها وتحديد ما إذا كان لها أي خصائص مشتركة. عندما تبدأ في البحث عن جذر أفكارك ، ستجد أن الكثير منها متحيز ولا يخلق سوى جزء من حقيقة أكبر. بمجرد الوصول إلى هذا الاستنتاج ، يمكنك التفكير في جعلها أكثر مرونة. تُعرف هذه التقنية في العلاج النفسي باسم تقنية إعادة الهيكلة المعرفية. يمكنك بدء هذا العلاج بأفعالك أو طلب المساعدة من متخصص.
2. تصفية عقلك
فكر في موقف يؤلمك. ما هي نسبة أفكارك الحقيقية وما هي نسبة افتراضاتك منها؟ في النهاية ، قد تكون قادرًا على رؤية أن هناك العديد من الافتراضات والمخاوف التي هي نتاج خيالك. إنها تستند بالضبط إلى ما تعتقد أنه لن يحدث. في كثير من الأحيان ، حتى عندما يحدث موقف أو حدث مخيف يثير قلقك ، فأنت تدرك أنه ليس بالجدية كما كنت تعتقد.
3. تعلم كيفية وضع حدود لأفكارك
بغض النظر عن عدد المرات التي تفكر فيها في مشكلة ، قد لا يكون لديك حل في متناول اليد اليوم. إذا تركت عقلك يهدأ ويستريح ، فستجد أنه يمكنك اكتساب منظور حوله وإيجاد طريقة مختلفة للتعامل مع الموضوع. في بعض الأحيان عليك فقط الموافقة على الاستسلام. معرفة كيفية تجنب المشكلة طريقة جيدة لإيجاد حل.
4. ممارسة تقنيات الاسترخاء
يمكن أن تساعدك تمارين التنفس والتأمل والمشي في الهواء الطلق على تهدئة عقلك والعيش في الحاضر وتجنب الوقوع في مشاكل الماضي أو المستقبل.
5. اجعل الأشياء اللطيفة والجيدة تحدث لك خلال النهار
من المهم أن تتواصل مع اللحظات الممتعة في حياتك كل يوم: تناول القهوة الساخنة في بداية اليوم ، وشرب قطعة من الشوكولاتة ، والمشي ، وقضاء وقت للاسترخاء والراحة ، سيقلل من توترك ويزودك بجسم. يساعد على إنتاج هرمونات اللذة والسعادة.
6. أحط نفسك بالأشخاص الذين يضيفون لإيجابيتك ، ولا تأخذها بعيدًا.
لقد شعرنا جميعًا بالإرهاق بعد قضاء بعض الوقت مع شخص ما. يميل الكثير من الناس إلى العيش بطريقة سلبية وغير صحية ، والتذمر دائمًا وتجنب الحلول الممكنة. هناك أسباب تبرر ذلك أحيانًا ، لكن موقفك يحدث فرقًا كبيرًا في الحياة اليومية. لهذا السبب من المهم قضاء الوقت مع أشخاص لا يركزون أبدًا على الأفكار السلبية والأشياء السيئة.
7. قم بإعداد قائمة بالبطاقات أو الإشارات المرئية
هناك طريقة أخرى للتخلص من الأفكار السلبية وهي استخدام الموارد المرئية لوقف تدفق الأفكار السلبية. على سبيل المثال ، بمجرد تحديد الأفكار المتطفلة ، يمكنك كتابة نسخ بديلة منها. بهذه الطريقة ، أنت تشتت عقلك عن التركيز على بعض الأفكار السيئة. على سبيل المثال ، قد يكتب الشخص الذي يخشى تعرض منزله للسطو في غيابه ، “هناك أشخاص في الشارع يمكنهم منع حدوث ذلك” ، أو “لقد خرجت مرات عديدة ولم يحدث شيء سيء” .
8. قوّي أفكارك وخبراتك الإيجابية
إذا كان لديك خوف من التحدث أمام الجمهور وتمكنت من التحدث علنًا في مرحلة ما ، فامنح هذا النجاح لنفسك. فكر في الأمر والمشاعر الإيجابية التي تلقيتها. بهذه الطريقة ، تقدم اتصالاتك العصبية لتجربة ممتعة أخافتك في السابق.
9. الرجوع إلى بعض الذكريات الجماعية
عندما تشعر بأنك دخلت في دورة سلبية ، يمكن لذاكرة المحبة أن تبعد عقلك عن الأفكار السلبية. على سبيل المثال ، فكر في إجازة عائلية ممتعة على الشاطئ. تواصل مع حواسك حول هذه التجربة وأي مشاعر قد تنشأ. مع مرور الوقت ، من المهم التركيز على الذكريات المحتملة حتى لا تفقد قوتها. انتقل إلى الذكريات الجيدة لإبعاد الأفكار السلبية وإبقائها بعيدة عن عقلك.
233233
.