في هذه المقالة سوف نذكر الأطعمة التي قد يكون من المفيد تضمينها في نظامك الغذائي اليومي ، وهي على التوالي:
1. الزبادي والبذور المغذية
بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم ، يعتبر الزبادي مصدرًا جيدًا للبروتين الذي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمنع تناول وجبة الإفطار المليئة بالبروتين الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار. لتحضير هذه الوجبة الخفيفة ، ضعي ملعقتين كبيرتين من الكينوا واللوز المفروم في مقلاة وسخنيها لمدة 2-3 دقائق حتى تتغير حالتها النيئة قليلاً ، ثم ضعيها في وعاء لتبرد وأضيفي ملعقة كبيرة من شوكولاتة الكاكاو المبشورة وملعقة مكس. في ملعقة صغيرة من بذور الشيا. امزج 3/4 كوب من الزبادي اليوناني مع المكسرات وأضف القليل من العسل إذا رغبت في ذلك. يضيف استخدام شرائح الفراولة أيضًا نكهة لطيفة لهذه الوجبة الخفيفة.
2. بودنغ الجودو
يتم تحضير هذا الفطور بسرعة كبيرة ويوفر جزءًا مهمًا من الاحتياجات الغذائية للجسم نظرًا لوجود منتجات الألبان والحبوب الكاملة ودهون اللوز الصحية. ضعي كوبًا من حليب البقر أو حليب اللوز مع القليل من الفانيليا في قدر على نار خفيفة. ضعي ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان في الحليب واتركيه يغلي لمدة 5 دقائق حتى يصل إلى القوام المطلوب. عندما ترفع عن النار ، أضف القليل من العسل. قم بإعداد البودينج ليلاً للاستمتاع بمذاقه الرائع على الإفطار. عند التقديم ، يمكنك أيضًا إضافة فواكه من اختيارك.
3. سلطة يونانية بالكينوا
سلطة الكينوا اليونانية هي خيار لذيذ وصحي لوجبة غداء خفيفة أو وجبة سريعة. لتحضير هذه السلطة ، سخني نصف كوب من الكينوا مع قليل من الماء حتى تنضج بالكامل. بعد أن يبرد ، أضيفي الخيار والطماطم والزيتون وجبنة الفيتا. لتتبيل السلطة ، يمكنك أيضًا تحضير مزيج من زيت الزيتون والملح والفلفل الأسود والثوم المبشور وعصير الليمون والمردقوش.
4. المعكرونة والسبانخ
المعكرونة غذاء مليء بكمية مناسبة دون إضافة الكثير من الزيت ، فلا مشكلة في الحشو. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي غلي المعكرونة لفترة طويلة ، لأن تركيبة النشا تتغير ، ومن الأفضل تناولها بعد التصريف. كما تزيد إضافة الخضروات من قيمتها الغذائية. لتحضير هذا الطبق ، ضعي السبانخ على نار خفيفة لبضع دقائق لتقليل الماء الزائد ، لكن لا ينبغي أن تكون ساخنة جدًا. اخلطي السبانخ مع الباستا المصفاة وغطيها ببودرة الطماطم. يمكن أيضًا استخدام الملح أو الفلفل أو مسحوق الثوم أو الزعتر في التوابل. هذه المعكرونة وجبة كاملة ، لكن إذا أردت يمكنك إضافة بعض صدور الدجاج المشوي أو الجبن قليل الدسم لزيادة قيمته البروتينية.
233233
.