قد يكون النظام الغذائي الغني بالخضروات الورقية والمكسرات أفضل طريقة لحماية أكثر أعضاء الجسم تعقيدًا.
وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا وجبات غنية بالمغنيسيوم يعانون من انكماش دماغ أقل مرتبط بالعمر. لديهم أيضًا آفات أصغر من المادة البيضاء ، وهي علامة على شيخوخة الدماغ. هذه الآثار واضحة بشكل خاص عند النساء (خاصة النساء بعد سن اليأس).
حللت الدراسة ، التي نُشرت في 10 مارس في المجلة الأوروبية للتغذية ، البيانات الصحية لما يقرب من 6000 مشارك في بريطانيا تتراوح أعمارهم بين 40 و 73 عامًا.
توصي المعاهد الوطنية للصحة البالغين بتناول حوالي 320 إلى 430 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا ، لكن المشاركين أصحاب العقول الأكثر صحة استهلكوا أكثر من 550 ملليجرام.
وفقًا للباحثين ، يمكن أن تؤدي زيادة تناول المغنيسيوم إلى تحسين صحة الدماغ بشكل كبير ، والذي من المتوقع أيضًا أن يساعد في الحفاظ على المزيد من القدرة المعرفية وتقليل مخاطر الإصابة بالخرف أو تأخير ظهورها.
لكن هذه الدراسة الجديدة تظهر أن إنفاق الأموال على المكملات الغذائية باهظة الثمن ليس ضروريًا لتعزيز وظائف المخ ، وأن تناول المزيد من السبانخ ببساطة قد يكون كافياً للحصول على فوائد المغنيسيوم الصحية الجسدية والعقلية.
يحتوي المغنيسيوم أيضًا على فوائد صحية أخرى. يقول العلماء أن المغنيسيوم يريح العضلات ويسترخي بشكل أفضل عن طريق منع الكالسيوم من التراكم في جسمك.
أعلن العلماء أن الأشخاص المهتمين بالمغنيسيوم يجب أن يأكلوا مكسرات أكثر من المكملات الغذائية. قال توفار إن الجسم يعالج العناصر الغذائية في الطعام بشكل أفضل من تلك التي يتم تصنيعها ووضعها في المكملات الغذائية.
يمكن أن تسبب المكملات أيضًا الإسهال ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ، ويمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة جدًا من المغنيسيوم إلى انخفاض ضغط الدم والخمول والاكتئاب والارتباك.
اقرأ أكثر:
هل اكل الفاكهة يؤدي لانقاص الوزن؟
47236
.