إذا كان عمرك أكبر من 30 عامًا ، فلا بد أنك لاحظت أن معدل تساقط الشعر يتزايد يومًا بعد يوم. يا له من كابوس! هل هذا يعني أنه لا يمكن عمل شيء؟ ربما حان الوقت للوصول إلى الثلاجة.
يحتاج شعرك ، مثل الأنسجة والأعضاء الأخرى في جسمك ، إلى جميع أنواع الفيتامينات والمعادن والبروتينات وما إلى ذلك للبقاء على رأسك ، وإلا فسيتعين عليك البحث عن خيوطه المتساقطة على الأرض. حتى على ظهر معطفك. عندما يصاب جسمك بسوء التغذية ، فإنه يرسل العناصر الغذائية القليلة التي يمكنه العثور عليها إلى المزيد من الأعضاء الحيوية مثل العضلات والقلب وما إلى ذلك ، ثم قد تستيقظ لتجد نفسك أصلعًا لأنك لم تتبع بعض الإرشادات الغذائية البسيطة!
1. أوميغا 3:
هذا الحمض الدهني ضروري ليس فقط للدماغ ، ولكن أيضًا لوجهك بالكامل. يؤثر أوميغا 3 على كل من الجزء الخارجي من الشعر وغشاء الخلية لفروة الرأس ويحفز نمو الشعر عن طريق تغذية بصيلات الشعر. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل أوميغا 3 أيضًا على زيادة مرونة الشعر وتمنعك من السقوط السريع داخل وخارج سلة المهملات وصرف الحمام. تذكر أن جسمك لا يستطيع صنع أوميغا 3 ، لذا فأنت بحاجة إلى أطعمة مثل بذور الكتان والجوز والسلمون والتونة وزيت الكانولا وبراعم بروكسل للحصول على الكمية التي تحتاجها.
2. إلى:
يشارك الزنك في نمو وإصلاح أنسجة الشعر ، وبالتالي ضمان صحة شعرك. يلعب الزنك أيضًا دورًا في تنظيم هرمونات الجسم ، بما في ذلك هرمون التستوستيرون الذكري ، ويوازن نشاط الغدد الدهنية في فروة الرأس ، مما يجعل شعرك ينمو بشكل أفضل وأسرع. بالطبع ، من الأفضل عدم المبالغة في استهلاك الزنك ؛ لأن ارتفاع كمية هرمون التستوستيرون في الجسم يعتبر تلقائيًا أحد عوامل تساقط الشعر. البازلاء واللحوم وبذور اليقطين والجمبري والفطر والسبانخ والمأكولات البحرية هي مصادر الزنك بالنسبة لك.
3. البروتين:
دعونا نراجع القليل من درس الكيمياء. يحتاج شعرك إلى البروتين النقي ، لذلك إذا لم يكن لديك ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي اليومي لتلبية احتياجات كل من عضلاتك وشعرك ، فمن المحتمل أن يكون لديك انتفاخ في عضلات الظهر ولكن شعر رأسك أقل بعد بضعة أشهر. . أيضًا ، إذا كنت قلقًا بشأن شيب الشعر المبكر ، يجب أن تعلم أن نقص البروتين مرتبط أيضًا بشيب الشعر.
يجب أن تعلم أن أفضل مصدر للبروتين للجسم هو الأطعمة الحيوانية ، ولكن إذا كنت لا تحب اللحوم أو كنت نباتيًا ، فلا داعي للقلق لأن الزبادي اليوناني ، بياض البيض ، التوفو ، فول الصويا ، الفول السوداني ، الملفوف والبازلاء والعدس مصادر جيدة للبروتين.
4. الحديد:
يساعد الحديد على توصيل ما يكفي من الغذاء والأكسجين لخلايا الجسم عبر الدم. يكفي أن تنسى هذه المغذيات في نظامك الغذائي اليومي ، بحيث لا يصل الأكسجين الكافي إلى شعرك ويزداد تساقط الشعر. من المثير للاهتمام معرفة أنه وفقًا للدراسات ، يرتبط علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، خاصة عند النساء ، بزيادة نمو الشعر وزيادة سماكته. أفضل المصادر الغذائية للحديد تشمل الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والديك الرومي والعدس والفول وصفار البيض.
5. المغنيسيوم:
لفهم أهمية المغنيسيوم ، يكفي أن نعرف أن 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ، بما في ذلك النمو الطبيعي للشعر ، بحاجة إلى هذا المعدن. يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة الالتهابات في الجسم نتيجة طبيعية لتساقط الشعر. اللوز والسبانخ والكاجو والعدس والأرز البني وبعض الأسماك هي مصادر المغنيسيوم.
6. السيلينيوم:
تنظيم التكاثر والتمثيل الغذائي وتكوين الحمض النووي وتقوية جهاز المناعة وتحفيز بصيلات الشعر ليست سوى جزء من نشاط هذا العنصر المعدني النادر في جسمك ، ونقصه مكلف لشعرك ؛ لأنه يعطل نشاط البصيلات ويسبب تساقط الشعر. المكسرات والأسماك وبذور عباد الشمس والحبوب الكاملة والثوم والسمسم ونخالة القمح هي مصادر جيدة للسيلينيوم.
7. فيتامين ج و أ:
يشارك كلا الفيتامينات في إنتاج الزهم (المادة الزيتية التي تنتجها بصيلات الشعر وتفرزها). تُعرف هذه الفيتامينات بأنها منعمات الشعر الطبيعية وتقلل من هشاشتها. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم فيتامين سي في زيادة امتصاص الجسم للحديد ، مما يساعد أيضًا في صحة الشعر. بالطبع ، تذكر ألا تستهلك الكثير من فيتامين (أ) لأن تناول الكثير منه يسبب تساقط الشعر.
2323
.